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bsp; 肩膀一高一低的补救法：如果你常用一手提重物，那么，手上的重心就会全放在同一旁的肘部上，久而久之，这旁的肌肉就比另一旁强壮且短，为了加强较弱的肌肉，可以做做以下的运动：双脚分立，右手插腰，左手臂举到头上，然后身体慢慢地往右弯，直到感觉左侧的肌肉在伸张，支持几秒钟后，再换另一双手，弯到左旁去。
如果你的右肩较低，则向左旁弯，弯度大点，这样反复的做十二次。以后拿东西时，尽量用肌肉较弱的一旁，如果这旁不能马上提重物，则可以准备一个较重，一个较轻的袋子，肌肉强的一旁提轻物，肌肉弱的一旁提重物，避免重心偏向一侧。
肩膀前曲的补救方法：双肩向前弯曲，造成胸肌强壮，而背肌无力，所以你要使背肌强健起来。双脚分立，膝盖微弯曲；然后，身体向前弯，直到上身与地面平行，背要伸直，双臂下垂，两手各拿一物（手心向着腿）。再慢慢地举起来，使重物接近胸前肩膀处，两肘要向上举。
手中拿的重物可用哑铃、罐头或瓶子来代替，约一二公斤重即可，每日练习数次，但不要过分勉强，应逐渐增加重物的重量及练习次数。
如果你常常要伏案工作，最好休息，站起来走走，扩张肩膀，旋转一下脖子，舒服地站着和坐着，头向后仰，目视天花板，然后头慢慢地向后转，使其靠在肩上，停一会儿，再转向前，面朝下，停一会儿，再转向左肩，停一下，再回到背后，然后反方向各做同样的动作，连续做数下。
下脊椎骨凹陷补救方法：很多女人的腹部肌肉失去弹性，而下背部及大腿上的肌肉较强健，显得下脊椎凹陷，要改正这个缺点，就得伸展下部及腿背的肌肉，并增强腹肌。方法是，从腰部往下弯，双腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，自然地伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复做二三次。
另外，收缩腹部肌肉，最简便的方法是做仰卧起坐，刚开始可能有点难，渐渐地能增加次数，直到一下可做二三十次为止，你可以把所有纠正不良姿势的运动并在一起，每隔一天练习一次。
一方面要运动，同时要改掉那些造成不良姿势的习惯，否则徒然无效。虽然某些习惯实在是根深蒂固，但却是值得你花费精力去改掉的，其实，有时只要改换一下工作环境即可。例如，长期坐办公室的人，如果桌子太低，养成了弯腰驼背的习惯，发现了这一坏习惯，换一张高度适中的桌子，坏习惯自然就纠正了。
当然，说比做容易多了，一般的水龙头或书桌、餐桌，都是按照标准高度制做的，但每个人的身高不同，所以未必适合每一个人。
不过还是有办法改善的，例如：在厨房准备做菜时，不一定总站在水池旁，可以坐在桌旁择菜或削皮等；如果书桌太低，写东西不方便，可以将书垫高一些。如果桌子太高，则可把厚的东西垫在椅子上。
坐椅子时，要坐满整个椅面，才能保持良好的姿势，因为那样背有椅背可以支持，脊椎骨可以伸直。如果你只坐椅子前面的一部分，又总是用脊靠着椅子，背部就容易变形。
坐在地板上则比坐在椅子上更累：因为背部没有东西可以靠，所以，你可以采取盘腿或跪着的姿势，使背帮伸直，那样较舒服。还有一种姿势，是把两腿屈起交又在一侧，但要记得时常交换，如果你一定得把腿伸向前面的话，最好靠着墙或家具，减轻背部肌肉的拉力。
随时注意你的举止，并保持良好的姿势，这样会使你看起来更美，也会令你觉得更愉快。
女人感悟：
身为女人，你的动作看起来还那么笨拙吗？身为女人，你的一举一动都那么得体吗？身为女人，你还容忍你的姿态那么难看吗？当然不行，赶快行动，让自己变得优雅起来。一举一动都那么美。
bsp; 肩膀一高一低的补救法：如果你常用一手提重物，那么，手上的重心就会全放在同一旁的肘部上，久而久之，这旁的肌肉就比另一旁强壮且短，为了加强较弱的肌肉，可以做做以下的运动：双脚分立，右手插腰，左手臂举到头上，然后身体慢慢地往右弯，直到感觉左侧的肌肉在伸张，支持几秒钟后，再换另一双手，弯到左旁去。
如果你的右肩较低，则向左旁弯，弯度大点，这样反复的做十二次。以后拿东西时，尽量用肌肉较弱的一旁，如果这旁不能马上提重物，则可以准备一个较重，一个较轻的袋子，肌肉强的一旁提轻物，肌肉弱的一旁提重物，避免重心偏向一侧。
肩膀前曲的补救方法：双肩向前弯曲，造成胸肌强壮，而背肌无力，所以你要使背肌强健起来。双脚分立，膝盖微弯曲；然后，身体向前弯，直到上身与地面平行，背要伸直，双臂下垂，两手各拿一物（手心向着腿）。再慢慢地举起来，使重物接近胸前肩膀处，两肘要向上举。
手中拿的重物可用哑铃、罐头或瓶子来代替，约一二公斤重即可，每日练习数次，但不要过分勉强，应逐渐增加重物的重量及练习次数。
如果你常常要伏案工作，最好休息，站起来走走，扩张肩膀，旋转一下脖子，舒服地站着和坐着，头向后仰，目视天花板，然后头慢慢地向后转，使其靠在肩上，停一会儿，再转向前，面朝下，停一会儿，再转向左肩，停一下，再回到背后，然后反方向各做同样的动作，连续做数下。
下脊椎骨凹陷补救方法：很多女人的腹部肌肉失去弹性，而下背部及大腿上的肌肉较强健，显得下脊椎凹陷，要改正这个缺点，就得伸展下部及腿背的肌肉，并增强腹肌。方法是，从腰部往下弯，双腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，自然地伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复做二三次。
另外，收缩腹部肌肉，最简便的方法是做仰卧起坐，刚开始可能有点难，渐渐地能增加次数，直到一下可做二三十次为止，你可以把所有纠正不良姿势的运动并在一起，每隔一天练习一次。
一方面要运动，同时要改掉那些造成不良姿势的习惯，否则徒然无效。虽然某些习惯实在是根深蒂固，但却是值得你花费精力去改掉的，其实，有时只要改换一下工作环境即可。例如，长期坐办公室的人，如果桌子太低，养成了弯腰驼背的习惯，发现了这一坏习惯，换一张高度适中的桌子，坏习惯自然就纠正了。
当然，说比做容易多了，一般的水龙头或书桌、餐桌，都是按照标准高度制做的，但每个人的身高不同，所以未必适合每一个人。
不过还是有办法改善的，例如：在厨房准备做菜时，不一定总站在水池旁，可以坐在桌旁择菜或削皮等；如果书桌太低，写东西不方便，可以将书垫高一些。如果桌子太高，则可把厚的东西垫在椅子上。
坐椅子时，要坐满整个椅面，才能保持良好的姿势，因为那样背有椅背可以支持，脊椎骨可以伸直。如果你只坐椅子前面的一部分，又总是用脊靠着椅子，背部就容易变形。
坐在地板上则比坐在椅子上更累：因为背部没有东西可以靠，所以，你可以采取盘腿或跪着的姿势，使背帮伸直，那样较舒服。还有一种姿势，是把两腿屈起交又在一侧，但要记得时常交换，如果你一定得把腿伸向前面的话，最好靠着墙或家具，减轻背部肌肉的拉力。
随时注意你的举止，并保持良好的姿势，这样会使你看起来更美，也会令你觉得更愉快。
女人感悟：
身为女人，你的动作看起来还那么笨拙吗？身为女人，你的一举一动都那么得体吗？身为女人，你还容忍你的姿态那么难看吗？当然不行，赶快行动，让自己变得优雅起来。一举一动都那么美。