第5章 呼吸——缓解疼痛的工具(1) (2/2)
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自己的呼吸之外,你不用试着去做任何事情。请记住,没有所谓“正确”的呼吸方式。当你越来越意识到自己的呼吸时,你就会发现,呼吸的质量发生了变化。你的呼吸可能放缓了,可能加深了,也可能变得顺畅了。你要让它自然而然地发生,而不要刻意去做什么事。如果你遇到了障碍,发现关注呼吸会让你觉得有压力,你也可以随时停下来。
下面的指导语会引导你去发现一些呼吸的感觉。当你第一次阅读指导语的时候,请尝试每条建议。先探索一种感觉,把注意力放在这个感觉上,保持这种感觉呼吸几次,再转移到另一种感觉上。渐渐地,你就会了解自己的呼吸究竟是什么样子的。第一次做呼吸练习前先读指导语,就像点菜前要先读菜单一样。
试过第一次后,练习“感知呼吸”的最佳方式就是闭上双眼,把注意力放在你意识到的东西上面。你会发现,有很多东西都值得去关注,但你只需关注自己呼吸起来是什么感觉。感觉能量的自然流动,感觉能量让你与生活相连。
如果你经常做这样的呼吸练习,你就会发现,某种感觉(比如腹部舒张的感觉,或气息进出鼻子的感觉)最能让你的内心平静下来,带你回归身体的本源。你下一次做“感知呼吸”练习的时候,不妨把注意力只放在那种感觉上。
请注意呼吸时气息是如何进出身体的
首先,请把注意力放在每一次呼吸上。当你吸气的时候,注意你正在吸进空气。当你呼气的时候,注意你正在呼出空气。你可以在心里默念“吸气”“呼气”,好让自己精神集中。继续重复这个动作,直到你的精神集中起来,能够舒适地关注自己的呼吸。
现在,请注意你是用鼻子还是用嘴巴呼吸的,注意气息是怎样进出身体的,注意气息通过鼻子、嘴巴和喉咙的感觉。你有没有觉得咽喉、下颌、嘴巴或脸部某个地方有点儿紧张。如果你发现了紧张的部位,让它们放松下来。你呼吸的时候会发出声音吗?如果会发出声音的话,那是别人能听到的声音,还是只有你自己才能听到的声音?请注意倾听这种声音,保持这个状态呼吸几次。
请注意呼吸时身体是如何运动的
现在,把你的手放在腹部。请注意,随着你的呼吸,腹部发生了什么变化。你有没有感觉到吸气的时候腹部在扩张,呼气的时候腹部在收缩?你能通过手感觉到腹部的运动吗?你能感觉到肚子里的运动吗?你能感觉到吸气时腹部的肌肉和皮肤在舒展,呼气时腹部的肌肉和皮肤在收缩吗?
接下来,把你的手放在胸口,注意肋骨是如何随着呼吸运动的。你能感觉到肋骨的扩张和收缩吗?请一定要有耐心。你可以想象一下,无论你把手放在哪儿,你都可以通过那个部位呼吸。先通过手去倾听胸腔的运动。然后,把注意力转向胸腔的感觉:吸气的时候,感觉胸腔的肌肉和皮肤在舒展;呼气的时候,感觉胸腔的肌肉和皮肤在收缩。
现在,把一只手放在胸部,注意呼吸时胸部是如何运动的。吸气的时候,你能感觉到胸部在轻轻扩张吗?呼气的时候,你能感觉到胸部在微微塌陷吗?你能同时感觉到自己的手掌和胸部吗?请注意肋骨扩张的感觉,以及肺部在体内扩张的感觉。
最后,双手自然下垂,放在你觉得舒服的地方。当你呼吸的时候,请注意气息是如何进出身体的,你的身体又是如何运动的。请注意每次吸气和呼气的感觉。这样一来,你才能和维持生命的能量取得联系。你要做的事,就是迎接这些能量的到来。把注意力放在呼吸上,就是让身体放松地呼吸,从而达到治疗的效果。
克里斯蒂娜的故事:在疼痛中寻找自由
克里斯蒂娜是一位人力资源经理和冲突协调主管,她每天的工作就是帮别人解决问题,帮别人应对压力。每晚6点下班的时候,她早已是筋疲力尽了。然后,她还要回到家里,开始“第二份工作”—照料年纪越来越大、越来越需要关怀的婆婆。
从青春期开始,克里斯蒂娜就饱受偏头疼的困扰。随着时间的推移,她的偏头疼症状愈演愈烈。对克里斯蒂娜来说,偏头疼的感觉非常折磨人。由于疼痛始终存在于她的脑海中,她觉得非常难受,但又没法摆脱。偏头疼占据了她的全部注意力,让她没有办法集中精神做其他事。克里斯蒂娜是这么描述这种感觉的:“就好像是偏头疼要把我的意识挤出大脑,然后接管我的大脑一样。”她认为,如果疼痛出现在身体其他的地方,比如手臂、双腿、背部等与思考无关的部位,事情可能就不会这么糟糕了。
克里斯蒂娜想通过练习瑜伽找回属于自己的空间。她希望,即使是在头疼的时候,她也能拥有一点儿自由。因为疼痛是出现在脑袋里的,所以像“感知呼吸”这样的简易冥想练习很适合她。她把这种练习称为“把我的心智从头疼那儿抢救回来”。
克里斯蒂娜在做“感知呼吸”练习时,通过关注自己腹部的运动,获得了一种自由的感觉。她说:“我让自己的意识深入丹田。我过去一直觉得,真实的‘我’只存在于大脑里。但当专注于呼吸时腹部的运动后,我突然觉得精神高度集中。”尽管偏头疼并没有消失,但根据她的描述,疼痛“就像被调低了音量一样”。只要把注意力放在疼痛之外的东西上,你也可以做到这一点。
克里斯蒂娜发现,在工作和家庭关系紧张的时候,自己也可以做“感知呼吸”的练习。这种练习使她在面对冲突和艰难抉择时能够集中精神。她觉得这种练习很有效,能让自己避免被别人的混乱处境影响,不让工作或生活压力窃取自己的能量。
这就是“感知呼吸”练习的功效。它能把你带回身心的本源。它也会提醒你,此时此刻折磨你的疼痛、压力或痛苦并不代表“真实的你”。呼吸就像船锚一样,能让你这条小船在暴风骤雨中安如磐石。“感知呼吸”练习还能帮助你重获生命力,夺回被疼痛窃取的能量。
下一次,当你发现自己情绪低落、缺乏活力的时候,不妨试一试“感知呼吸”的练习。请记住,生命力正在你的体内流淌。如果你想感觉生命力的流淌,既不需要“改善”呼吸质量,也不需要刻意去做深呼吸,只需花一分钟的时间,静下心来,把注意力集中在呼吸上。
自己的呼吸之外,你不用试着去做任何事情。请记住,没有所谓“正确”的呼吸方式。当你越来越意识到自己的呼吸时,你就会发现,呼吸的质量发生了变化。你的呼吸可能放缓了,可能加深了,也可能变得顺畅了。你要让它自然而然地发生,而不要刻意去做什么事。如果你遇到了障碍,发现关注呼吸会让你觉得有压力,你也可以随时停下来。
下面的指导语会引导你去发现一些呼吸的感觉。当你第一次阅读指导语的时候,请尝试每条建议。先探索一种感觉,把注意力放在这个感觉上,保持这种感觉呼吸几次,再转移到另一种感觉上。渐渐地,你就会了解自己的呼吸究竟是什么样子的。第一次做呼吸练习前先读指导语,就像点菜前要先读菜单一样。
试过第一次后,练习“感知呼吸”的最佳方式就是闭上双眼,把注意力放在你意识到的东西上面。你会发现,有很多东西都值得去关注,但你只需关注自己呼吸起来是什么感觉。感觉能量的自然流动,感觉能量让你与生活相连。
如果你经常做这样的呼吸练习,你就会发现,某种感觉(比如腹部舒张的感觉,或气息进出鼻子的感觉)最能让你的内心平静下来,带你回归身体的本源。你下一次做“感知呼吸”练习的时候,不妨把注意力只放在那种感觉上。
请注意呼吸时气息是如何进出身体的
首先,请把注意力放在每一次呼吸上。当你吸气的时候,注意你正在吸进空气。当你呼气的时候,注意你正在呼出空气。你可以在心里默念“吸气”“呼气”,好让自己精神集中。继续重复这个动作,直到你的精神集中起来,能够舒适地关注自己的呼吸。
现在,请注意你是用鼻子还是用嘴巴呼吸的,注意气息是怎样进出身体的,注意气息通过鼻子、嘴巴和喉咙的感觉。你有没有觉得咽喉、下颌、嘴巴或脸部某个地方有点儿紧张。如果你发现了紧张的部位,让它们放松下来。你呼吸的时候会发出声音吗?如果会发出声音的话,那是别人能听到的声音,还是只有你自己才能听到的声音?请注意倾听这种声音,保持这个状态呼吸几次。
请注意呼吸时身体是如何运动的
现在,把你的手放在腹部。请注意,随着你的呼吸,腹部发生了什么变化。你有没有感觉到吸气的时候腹部在扩张,呼气的时候腹部在收缩?你能通过手感觉到腹部的运动吗?你能感觉到肚子里的运动吗?你能感觉到吸气时腹部的肌肉和皮肤在舒展,呼气时腹部的肌肉和皮肤在收缩吗?
接下来,把你的手放在胸口,注意肋骨是如何随着呼吸运动的。你能感觉到肋骨的扩张和收缩吗?请一定要有耐心。你可以想象一下,无论你把手放在哪儿,你都可以通过那个部位呼吸。先通过手去倾听胸腔的运动。然后,把注意力转向胸腔的感觉:吸气的时候,感觉胸腔的肌肉和皮肤在舒展;呼气的时候,感觉胸腔的肌肉和皮肤在收缩。
现在,把一只手放在胸部,注意呼吸时胸部是如何运动的。吸气的时候,你能感觉到胸部在轻轻扩张吗?呼气的时候,你能感觉到胸部在微微塌陷吗?你能同时感觉到自己的手掌和胸部吗?请注意肋骨扩张的感觉,以及肺部在体内扩张的感觉。
最后,双手自然下垂,放在你觉得舒服的地方。当你呼吸的时候,请注意气息是如何进出身体的,你的身体又是如何运动的。请注意每次吸气和呼气的感觉。这样一来,你才能和维持生命的能量取得联系。你要做的事,就是迎接这些能量的到来。把注意力放在呼吸上,就是让身体放松地呼吸,从而达到治疗的效果。
克里斯蒂娜的故事:在疼痛中寻找自由
克里斯蒂娜是一位人力资源经理和冲突协调主管,她每天的工作就是帮别人解决问题,帮别人应对压力。每晚6点下班的时候,她早已是筋疲力尽了。然后,她还要回到家里,开始“第二份工作”—照料年纪越来越大、越来越需要关怀的婆婆。
从青春期开始,克里斯蒂娜就饱受偏头疼的困扰。随着时间的推移,她的偏头疼症状愈演愈烈。对克里斯蒂娜来说,偏头疼的感觉非常折磨人。由于疼痛始终存在于她的脑海中,她觉得非常难受,但又没法摆脱。偏头疼占据了她的全部注意力,让她没有办法集中精神做其他事。克里斯蒂娜是这么描述这种感觉的:“就好像是偏头疼要把我的意识挤出大脑,然后接管我的大脑一样。”她认为,如果疼痛出现在身体其他的地方,比如手臂、双腿、背部等与思考无关的部位,事情可能就不会这么糟糕了。
克里斯蒂娜想通过练习瑜伽找回属于自己的空间。她希望,即使是在头疼的时候,她也能拥有一点儿自由。因为疼痛是出现在脑袋里的,所以像“感知呼吸”这样的简易冥想练习很适合她。她把这种练习称为“把我的心智从头疼那儿抢救回来”。
克里斯蒂娜在做“感知呼吸”练习时,通过关注自己腹部的运动,获得了一种自由的感觉。她说:“我让自己的意识深入丹田。我过去一直觉得,真实的‘我’只存在于大脑里。但当专注于呼吸时腹部的运动后,我突然觉得精神高度集中。”尽管偏头疼并没有消失,但根据她的描述,疼痛“就像被调低了音量一样”。只要把注意力放在疼痛之外的东西上,你也可以做到这一点。
克里斯蒂娜发现,在工作和家庭关系紧张的时候,自己也可以做“感知呼吸”的练习。这种练习使她在面对冲突和艰难抉择时能够集中精神。她觉得这种练习很有效,能让自己避免被别人的混乱处境影响,不让工作或生活压力窃取自己的能量。
这就是“感知呼吸”练习的功效。它能把你带回身心的本源。它也会提醒你,此时此刻折磨你的疼痛、压力或痛苦并不代表“真实的你”。呼吸就像船锚一样,能让你这条小船在暴风骤雨中安如磐石。“感知呼吸”练习还能帮助你重获生命力,夺回被疼痛窃取的能量。
下一次,当你发现自己情绪低落、缺乏活力的时候,不妨试一试“感知呼吸”的练习。请记住,生命力正在你的体内流淌。如果你想感觉生命力的流淌,既不需要“改善”呼吸质量,也不需要刻意去做深呼吸,只需花一分钟的时间,静下心来,把注意力集中在呼吸上。