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离叶天楠他们启程爬梯已经有了十分钟,陈独生看了一眼从上面一瘸一拐地走下来的叶天楠,扑哧一声笑了出来。
“笑什么笑啊!靠,疼死我了。”
叶天楠两腿发颤地恼怒道,而陈独生则是很欠揍地笑出声,他说道。
“叫你们不合理分配体力,爬山这可是一个技术活,别以为看得到,才那么点远,但是爬起来不注意得可够你受的,很久以前在那些落后的农村中有一句话,望得到屋,走得要哭,意思就是这个。”
“唉,难怪韩当最开始就比我们慢那么多,原来是这样啊。”秦风揉着大腿和小腿,苦笑道。
“好了,看你们这样子,要是这五圈爬下来估计可以直接躺回去睡觉了,今天早上先就这样吧,早餐都在这里,赶紧吃吧。”
如同变戏法一样,陈独生从旁边的一个大的保温箱中拿出每个人的早餐,充分地演绎了什么叫保姆身份,当然这些食物并不是统一的,每个人都有不同的地方,给叶天楠他们比较简单,富含蛋白质的食物外加上能够充分燃烧掉脂肪的一些东西,跑者不仅仅需要补充充足的营养,而且要维持身体的体型以及肌肉的活性,而给叶流霞的早餐就更复杂了,是陈独生私底下拜托人做的特殊食品,不仅仅能够维持体型,而且有助于内分泌的稳定。
为什么?
若是有人问起这个问题话他只能报以苦笑,女生和男人不一样,精神的坚韧,与之配套的是身体上的柔弱,两种性别的不同,才是问题的关键。
“好了,吃完饭后休息半小时,举行下一项训练,问你们一样,在跳跃的时候,最开始发力的肌肉是哪里?”陈独生拿着手里的饭盒也大开朵颐了起来,别说,这里的厨师还真的是厉害,平平常常的一样大豆,还真的做出来了别样的风味,而陈独生一样嚼着食物,一边鼓着腮帮子说道。
“脚掌吧?”
跳跃这种东西随时随地的都可以做的,认真感受一些就可以发现,首先是脚掌发力,然后重心上移,小腿大腿再发力,最后跃起。
“是的,但是你们知道脚掌的训练是如何训练的吗?”
“脚掌?”众人都皱起了眉头,连韩当都微微皱眉。
陈独生呵呵一笑,“我知道大家心中都会很疑惑,一般来说,想要提升跳跃的能力,一般情况下是锻炼腿部肌肉的爆发力,以及技巧,但是有一个地方不要忽略,我们跳跃的时候主要的肌肉是大腿小腿,但是接力却是通过脚掌来传播的,而落地时卸力的时候也是脚掌,我听说过一个案例,有一个跑者在从高处跳下的时候,明明是按照标准技巧卸力的,但是在落地后却发现自己的脚掌已经肿了起来,知道是为什么吗?”
“难道是脚掌的力量不够?”叶天楠问道。
“不,不全是,脚掌不需要力量,而是需要一种柔软性,一种能够抵抗冲击力的肌肉,很多人卸力了就觉得不会受伤,但是人的身体终究有一个极限,在高度足够的时候,很有可能造成脚掌的骨折。”陈独生笑着解释道,他并非是危言耸听,有人的的确确是出现过这种情况,并且是一个经过严格训练的跑者,因为只有跑者才会卸力的时候用到脚掌的大部分力量,而一般人卸力的时候不会用多少,然后从高处摔下来就直接是小腿骨折了。
“那应该怎么训练?踮脚吗?”叶天楠若有所思问道,而旁边几个人就一脸好奇地看着,陈独生心里暗叹一声,如今的情况看来,大家都已经是认同了叶天楠的领导者的身份了。
“宾果!”陈独生打了一个响指,拍了拍叶天楠的肩膀,夸奖道,“不错嘛,这都知道,就是踮脚。”
“切,就这个啊?这不是很轻松吗?”叶天楠一脸无趣地说道。
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离叶天楠他们启程爬梯已经有了十分钟,陈独生看了一眼从上面一瘸一拐地走下来的叶天楠,扑哧一声笑了出来。
“笑什么笑啊!靠,疼死我了。”
叶天楠两腿发颤地恼怒道,而陈独生则是很欠揍地笑出声,他说道。
“叫你们不合理分配体力,爬山这可是一个技术活,别以为看得到,才那么点远,但是爬起来不注意得可够你受的,很久以前在那些落后的农村中有一句话,望得到屋,走得要哭,意思就是这个。”
“唉,难怪韩当最开始就比我们慢那么多,原来是这样啊。”秦风揉着大腿和小腿,苦笑道。
“好了,看你们这样子,要是这五圈爬下来估计可以直接躺回去睡觉了,今天早上先就这样吧,早餐都在这里,赶紧吃吧。”
如同变戏法一样,陈独生从旁边的一个大的保温箱中拿出每个人的早餐,充分地演绎了什么叫保姆身份,当然这些食物并不是统一的,每个人都有不同的地方,给叶天楠他们比较简单,富含蛋白质的食物外加上能够充分燃烧掉脂肪的一些东西,跑者不仅仅需要补充充足的营养,而且要维持身体的体型以及肌肉的活性,而给叶流霞的早餐就更复杂了,是陈独生私底下拜托人做的特殊食品,不仅仅能够维持体型,而且有助于内分泌的稳定。
为什么?
若是有人问起这个问题话他只能报以苦笑,女生和男人不一样,精神的坚韧,与之配套的是身体上的柔弱,两种性别的不同,才是问题的关键。
“好了,吃完饭后休息半小时,举行下一项训练,问你们一样,在跳跃的时候,最开始发力的肌肉是哪里?”陈独生拿着手里的饭盒也大开朵颐了起来,别说,这里的厨师还真的是厉害,平平常常的一样大豆,还真的做出来了别样的风味,而陈独生一样嚼着食物,一边鼓着腮帮子说道。
“脚掌吧?”
跳跃这种东西随时随地的都可以做的,认真感受一些就可以发现,首先是脚掌发力,然后重心上移,小腿大腿再发力,最后跃起。
“是的,但是你们知道脚掌的训练是如何训练的吗?”
“脚掌?”众人都皱起了眉头,连韩当都微微皱眉。
陈独生呵呵一笑,“我知道大家心中都会很疑惑,一般来说,想要提升跳跃的能力,一般情况下是锻炼腿部肌肉的爆发力,以及技巧,但是有一个地方不要忽略,我们跳跃的时候主要的肌肉是大腿小腿,但是接力却是通过脚掌来传播的,而落地时卸力的时候也是脚掌,我听说过一个案例,有一个跑者在从高处跳下的时候,明明是按照标准技巧卸力的,但是在落地后却发现自己的脚掌已经肿了起来,知道是为什么吗?”
“难道是脚掌的力量不够?”叶天楠问道。
“不,不全是,脚掌不需要力量,而是需要一种柔软性,一种能够抵抗冲击力的肌肉,很多人卸力了就觉得不会受伤,但是人的身体终究有一个极限,在高度足够的时候,很有可能造成脚掌的骨折。”陈独生笑着解释道,他并非是危言耸听,有人的的确确是出现过这种情况,并且是一个经过严格训练的跑者,因为只有跑者才会卸力的时候用到脚掌的大部分力量,而一般人卸力的时候不会用多少,然后从高处摔下来就直接是小腿骨折了。
“那应该怎么训练?踮脚吗?”叶天楠若有所思问道,而旁边几个人就一脸好奇地看着,陈独生心里暗叹一声,如今的情况看来,大家都已经是认同了叶天楠的领导者的身份了。
“宾果!”陈独生打了一个响指,拍了拍叶天楠的肩膀,夸奖道,“不错嘛,这都知道,就是踮脚。”
“切,就这个啊?这不是很轻松吗?”叶天楠一脸无趣地说道。
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