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三二看书网 www.32kan.com,污点教练无错无删减全文免费阅读!

,有要花钱的地方,自己有点眼力见儿!”

    “这个我懂!”陆航乐呵呵的说道。

    姚爱军白眼一翻,你懂?懂个屁!从来南城这个事情本身说起,你就没一个地方“懂”做了!

    ……

    第二天,上午八点。

    姚爱军到少年宫的时候,三个教练加陆航,已经都到了。

    姚爱军赶忙去更衣室把衣服换了,出来时只穿了一套棉的运动服。大冬天里还有点冷,赶紧热了热身。热身的时间里,王教练拿出一副人体结构图挂在边上,开始给他们做简单的介绍。

    跳水运动关键涉及的几个肌肉群,主要包括颈部、肩部、腹背部、腕部和腿部。可以说是从上到下遍及全身。这也是为什么跳水非常不好练的原因,跳水是体育项目中少有的无固定项目。

    这个无固定是指运动员在运动中的姿态,是否与别的受力点相结合。

    比如田径项目,跳远也好、跑步也好,都是双脚落地,从地面获得抓力和推进力,这种就是下固定类运动;而体操的吊环、高低杠等等就是典型的上固定了。

    这些有固定受力点的项目,会对具体的发力部位重点加强锻炼。而跳水——这是一个从起跳开始就完全脱离支撑点,全部在空中完成,属于无固定的肌肉做功方式。正因为这种无固定的方式,对跳水的专项力量训练,达到了远比其他项目更为苛刻的要求。

    王冬梅不知从哪找来了个教鞭,指着肌肉解剖图一个个部位细说过去,分析跳水动作中的肌肉变化和做功方式,以及现有的传统训练方式缺点。

    先从起跳开始。起跳是跳水项目开始时的动作,着重点是发展弹跳力和爆发力。这方面小选手人轻,会先从跳台开始训练起跳,继而发展到学会压板,合板,才逐步往跳板项目发展。

    发展弹跳力,以往都是靠不同形式的深蹲来练习。比如负重深蹲、负重半蹲跳、单腿全蹲、垫上负重提膝跳等等。

    这种方式并不符合跳水项目中起跳屈膝角度130-150度之间的实际情况。不仅加大了膝盖部位关节劳损,也不能很好的促进膝盖周围小肌肉群发育,对起跳的弹跳力控制并没有很好的训练效果。

    接下来是空中并腿环节。这个环节是非常常见的扣分项。

    空中分腿是因为跳水运动在空中翻转的速度很快,而且无从借力。平时正常人体的日常活动做功,都是立足于地面的,人从小的体感信息就告诉身体本身,下盘要稳,因此人体腿部的肌肉群发育,结构上都是适合地心引力的。

    而跳水这种头朝下往水里跳的姿势,要求身体在空中做出各种翻滚,就十分背离这种人体的体感经验了。控制分腿所需要的这些肌肉群,比如耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌等等都是在陆上运动中极少涉及的部位,难以对其作出拆分动作模仿,针对性的进行训练。

    就这么一项项说过去,等王冬梅说的差不多,姚爱军的热身也做完了。

    王冬梅就把人领到器械区,让众人在刚刚的理论基础上,看姚爱军的训练方式有何不同。

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