，然后点击“添加到主屏幕” 三二看书网 www.32kan.com，健身大佬无错无删减全文免费阅读！
认为林钧他们只是练的时间长而已，并不专业。
呵呵，谁说教练一定要比会员练的好？宋飞有些闷闷不乐的想着。
“下一组辅助我一下。”阿正说了一声，林钧点点头。
这个健身房虽然小，但是器械的摆放还是比较用心的，看的出来老板还是有一定的研究。卧推架后面刚好可以容纳一个人的保护位置。
林钧走到卧推架旁边，阿正点点头，缠好腕带稍微准备了一下，憋气一用力，同时在林钧的辅助下，杠铃就被他推了起来。
林钧看了一下暗暗有些赞叹，杠铃杆按20kg来算的话，这次阿正推起来的重量已经有120kg，两边分别挂了50kg的杠铃片。
说真的林钧这是第二次给别人做保护，第一次是给洛小芸，想到洛小芸林钧忍不住就想到了以前的生活，但是他知道现在得集中注意力。
定了定神，林钧双手托在杠铃的两边，握距比阿正宽，刚好可以辅助到，但是阿正刚刚做了一个重复林钧的脸色立马就变了。
因为他发现现在这个姿势实在是太难发力，这么重的重量让他有种心慌的感觉，肱二头肌拼命用力给阿正托着，豆大的汗珠从额头上滚落了下来。
好在阿正只做了四次就停了下来，林钧也不由得心头松了一口气，感觉给别人保护比自己做都累。
阿正看着林钧一脸紧张的样子，突然一笑，问道：“怎么样？给我保护是什么感觉？”
林钧擦了一下额头上的汗，回忆了一下刚才的感觉，和阿正说道：“有种害怕的感觉，有种力不从心的感觉，有种……身体都要飘出去的感觉。”
“哈哈，那是因为你的发力点出了问题。”阿正笑了笑，指了指林钧：“你的髋屈幅度不够，站的太正，直接就导致你的肌肉只能靠手臂发力，而且重心不稳，很容易就会失误。”
林钧点点头：“好像的确是这样，就是有种全身用不上力的感觉，感觉怎么用力都拿不起这个杠铃，有点害怕没保护好你。”
阿正起身笑了笑，来到林钧的位置上，给他示范了一下：“你看，我髋屈角度再大一点，这样是不是特别像是硬拉的一段动作？”
“这样的话你就可以用到大肌群发力，而不是单单靠你的肱二头肌，肱二头肌的力量再大能有其他大肌群大么？”
林钧一下子恍然大悟，自己刚才站位太靠后，那么靠后的站位只能弯腰发力，自然用不上其他的肌肉群力量。
“嗯嗯，我明白了，我先去做一组，待会帮你。”林钧点点头，看了看秒表，这么一耽搁自己两分多钟了，不过倒也不是太影响。
做了一组耸肩复合组，林钧看了看阿正，还在原地散步，力量训练的组间休息确实比较长，阿正的一组重复次数只有三次左右，组间休息很有可能在3分钟以上。
果然又等林钧做完一组之后，阿正才又躺到卧推架上面，准备继续做。林钧会意来到卧推架后面给他保护。
“这次你不要用那么多力，等我推不动了再帮我。”阿正躺着说了一句，找准抓握点，猛的用力推了起来。
林钧还注意到一个小细节，阿正的卧推握法居然用的是半握而不是全握，看的林钧有些害怕，这种握法的危险程度要比全握要高很多。
这次林钧没有用那么大的力，而是在阿正推不动的时候才发力辅助他完成动作。
“谢了啊。”做完四次卧推的阿正喘了几口气，对着林钧说：“没事，我还有两组卧推和两组哑铃卧推就结束了。”
“嗯行，一会我帮你。”林钧继续去做他的锻炼，虽然有些好奇阿正的训练计划是怎么安排的，但是两人现在才刚刚认识就问人家训练计划实在有些不礼貌。
哑铃卧推的保护动作就要比卧推简单很多，只需要注意不要在阿正动作做到顶点的时候往里推就可以了，否则很容易因为关节超伸而损伤肘关节。
很快阿正就训练结束了，林钧也到了最后两个动作，在他练肱二头肌的时候每次都有种感觉。
做第一组动作的时候无论是节奏和动作完成度还是重复次数都还行，可是一到了第二组肌肉耐力就大幅度下滑，经常出现没办法完成规定次数的情况。
这也让他很困扰，果不其然，在做第二组的时候又出现了这种感觉，林钧的杠铃弯举甚至没有保留才堪堪做了8次重复，这让他着实有些无奈。
看了看旁边正在喝水的阿正，林钧眼前一亮，问道：“阿正，我每次练肱二头肌的时候第二组就做不动了，这是怎么回事？”
阿正看了看林钧脚底的杠铃，略微思索了一下：“我看你应该用的是复合组，但是肱二头肌或者肱三头肌在训练水平不够的时候，做复合组确实容易出现这种情况。”
“可是就算是不用复合组也是这样，完全不像其他大肌肉群保持状态的时间长。”林钧问出了心中的疑惑。
阿正顿时笑了起来：“你都说肱二头肌是小肌肉群了，那还用大肌肉群的训练方法要求它？”
“而且你现在的肱二头肌应该还承受不了太大的训练量，不过这些以后时间长了都会慢慢改善的，到时候就算是你想让它做不动，嘿嘿……”
“明白了，多谢了哈。”林钧点了点头，拉开椅子坐到旁边，准备稍微休息一会冲点补剂喝，正好现在已经感觉有些饿了。
“不过你可以在训练计划里加上一天手臂训练日。”阿正又说了这么一句。
“可是……”可是加上手臂训练日那训练周期会变得很长，林钧问出了心中的疑惑，他一直排斥这种一天只练一个肌肉群的训练方法。
“不是这样的，手臂训练日不需要每周都安排，只需要一个月安排一次就已经足够，作为日常训练的补充就可以。”阿正解释了一下。
“明白了，多谢了。对了，加个微信。”林钧也明白了阿正的意思，如果一个月安排一次的话，倒也不是不能接受。
“好，来。”阿正也很豪爽，头像和朋友圈都是关于健身和一些日常生活的，看的出来是一个非常热爱健身和生活的人。
幸亏宋飞没坐在这里，不然看到林钧两人居然才加微信肯定心里会不舒服。
结束了今天的训练，做好拉伸之后，林钧和阿正道别回到了家里，照例做了三明治之后，把换下来的衣服放好准备晚上洗。
短促的铃声响起，林钧掏出手机来看，居然是洛小芸的视频电话请求，犹豫了一下，林钧还是接了起来。
认为林钧他们只是练的时间长而已，并不专业。
呵呵，谁说教练一定要比会员练的好？宋飞有些闷闷不乐的想着。
“下一组辅助我一下。”阿正说了一声，林钧点点头。
这个健身房虽然小，但是器械的摆放还是比较用心的，看的出来老板还是有一定的研究。卧推架后面刚好可以容纳一个人的保护位置。
林钧走到卧推架旁边，阿正点点头，缠好腕带稍微准备了一下，憋气一用力，同时在林钧的辅助下，杠铃就被他推了起来。
林钧看了一下暗暗有些赞叹，杠铃杆按20kg来算的话，这次阿正推起来的重量已经有120kg，两边分别挂了50kg的杠铃片。
说真的林钧这是第二次给别人做保护，第一次是给洛小芸，想到洛小芸林钧忍不住就想到了以前的生活，但是他知道现在得集中注意力。
定了定神，林钧双手托在杠铃的两边，握距比阿正宽，刚好可以辅助到，但是阿正刚刚做了一个重复林钧的脸色立马就变了。
因为他发现现在这个姿势实在是太难发力，这么重的重量让他有种心慌的感觉，肱二头肌拼命用力给阿正托着，豆大的汗珠从额头上滚落了下来。
好在阿正只做了四次就停了下来，林钧也不由得心头松了一口气，感觉给别人保护比自己做都累。
阿正看着林钧一脸紧张的样子，突然一笑，问道：“怎么样？给我保护是什么感觉？”
林钧擦了一下额头上的汗，回忆了一下刚才的感觉，和阿正说道：“有种害怕的感觉，有种力不从心的感觉，有种……身体都要飘出去的感觉。”
“哈哈，那是因为你的发力点出了问题。”阿正笑了笑，指了指林钧：“你的髋屈幅度不够，站的太正，直接就导致你的肌肉只能靠手臂发力，而且重心不稳，很容易就会失误。”
林钧点点头：“好像的确是这样，就是有种全身用不上力的感觉，感觉怎么用力都拿不起这个杠铃，有点害怕没保护好你。”
阿正起身笑了笑，来到林钧的位置上，给他示范了一下：“你看，我髋屈角度再大一点，这样是不是特别像是硬拉的一段动作？”
“这样的话你就可以用到大肌群发力，而不是单单靠你的肱二头肌，肱二头肌的力量再大能有其他大肌群大么？”
林钧一下子恍然大悟，自己刚才站位太靠后，那么靠后的站位只能弯腰发力，自然用不上其他的肌肉群力量。
“嗯嗯，我明白了，我先去做一组，待会帮你。”林钧点点头，看了看秒表，这么一耽搁自己两分多钟了，不过倒也不是太影响。
做了一组耸肩复合组，林钧看了看阿正，还在原地散步，力量训练的组间休息确实比较长，阿正的一组重复次数只有三次左右，组间休息很有可能在3分钟以上。
果然又等林钧做完一组之后，阿正才又躺到卧推架上面，准备继续做。林钧会意来到卧推架后面给他保护。
“这次你不要用那么多力，等我推不动了再帮我。”阿正躺着说了一句，找准抓握点，猛的用力推了起来。
林钧还注意到一个小细节，阿正的卧推握法居然用的是半握而不是全握，看的林钧有些害怕，这种握法的危险程度要比全握要高很多。
这次林钧没有用那么大的力，而是在阿正推不动的时候才发力辅助他完成动作。
“谢了啊。”做完四次卧推的阿正喘了几口气，对着林钧说：“没事，我还有两组卧推和两组哑铃卧推就结束了。”
“嗯行，一会我帮你。”林钧继续去做他的锻炼，虽然有些好奇阿正的训练计划是怎么安排的，但是两人现在才刚刚认识就问人家训练计划实在有些不礼貌。
哑铃卧推的保护动作就要比卧推简单很多，只需要注意不要在阿正动作做到顶点的时候往里推就可以了，否则很容易因为关节超伸而损伤肘关节。
很快阿正就训练结束了，林钧也到了最后两个动作，在他练肱二头肌的时候每次都有种感觉。
做第一组动作的时候无论是节奏和动作完成度还是重复次数都还行，可是一到了第二组肌肉耐力就大幅度下滑，经常出现没办法完成规定次数的情况。
这也让他很困扰，果不其然，在做第二组的时候又出现了这种感觉，林钧的杠铃弯举甚至没有保留才堪堪做了8次重复，这让他着实有些无奈。
看了看旁边正在喝水的阿正，林钧眼前一亮，问道：“阿正，我每次练肱二头肌的时候第二组就做不动了，这是怎么回事？”
阿正看了看林钧脚底的杠铃，略微思索了一下：“我看你应该用的是复合组，但是肱二头肌或者肱三头肌在训练水平不够的时候，做复合组确实容易出现这种情况。”
“可是就算是不用复合组也是这样，完全不像其他大肌肉群保持状态的时间长。”林钧问出了心中的疑惑。
阿正顿时笑了起来：“你都说肱二头肌是小肌肉群了，那还用大肌肉群的训练方法要求它？”
“而且你现在的肱二头肌应该还承受不了太大的训练量，不过这些以后时间长了都会慢慢改善的，到时候就算是你想让它做不动，嘿嘿……”
“明白了，多谢了哈。”林钧点了点头，拉开椅子坐到旁边，准备稍微休息一会冲点补剂喝，正好现在已经感觉有些饿了。
“不过你可以在训练计划里加上一天手臂训练日。”阿正又说了这么一句。
“可是……”可是加上手臂训练日那训练周期会变得很长，林钧问出了心中的疑惑，他一直排斥这种一天只练一个肌肉群的训练方法。
“不是这样的，手臂训练日不需要每周都安排，只需要一个月安排一次就已经足够，作为日常训练的补充就可以。”阿正解释了一下。
“明白了，多谢了。对了，加个微信。”林钧也明白了阿正的意思，如果一个月安排一次的话，倒也不是不能接受。
“好，来。”阿正也很豪爽，头像和朋友圈都是关于健身和一些日常生活的，看的出来是一个非常热爱健身和生活的人。
幸亏宋飞没坐在这里，不然看到林钧两人居然才加微信肯定心里会不舒服。
结束了今天的训练，做好拉伸之后，林钧和阿正道别回到了家里，照例做了三明治之后，把换下来的衣服放好准备晚上洗。
短促的铃声响起，林钧掏出手机来看，居然是洛小芸的视频电话请求，犹豫了一下，林钧还是接了起来。