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表毅力。
林钧觉得还是很有道理的，除了腿部训练就属肩部训练让他痛不欲生了，说肩代表忍耐还是有一定道理的。
而且林钧经过这两个月的训练，早已不用开合跳这个动作，而是把组间休息的有氧运动换成了跳绳。
刚开始还有一些不适应，不过经过一段时间的训练后，已经好了很多，正如之前所说，林钧的身体恢复能力已经变得远超很多健身一年甚至两年的健身爱好者。
因为十二周快去增肌训练计划对于肩部来说适用性并不高，所以林钧并没有按照标准来，以他现在的训练水平，贸然用2~5次重复的肩部训练动作是非常危险的。
肩关节作为人体最灵活的一个关节，稳定性自然也最差，所以锻炼的时候更需要谨慎对待才对。
但是这并不是说三角肌就不能进行大力量的训练，只是以林钧目前的水平和保护措施缺乏的情况下，因为风险比较大而选择放弃。
如果说人体的肌肉有超级肌的话，三角肌绝对可以算是一块，很少有肌肉能够同时兼备力量与耐力，但是三角肌却可以。同样还有另外一块同时具备两者的肌肉是小腿三头肌。
之所以这两个肌肉或者肌肉群有这样的特性，是由于一些特殊原因决定的。三角肌就是因为独特的生理构造有区别于其他的肌肉，因为它是羽状肌，天生就具有这种特性。
而小腿三头肌虽然没有这样的生理构造，但是在长时间保持人的直立过程中，小腿三头肌的耐力也得到了前所未有的强化。
所以后期的健身训练并不像前期一样所有肌群都一成不变，而是根据很多的因素来改变训练计划使得训练更适合某一肌肉群。
在做完力竭组的哑铃推举后，林钧立马拿起跳绳开始计时，每次肩部训练完然后接着跳绳那种感觉真的是太刺激了，当然这次也不例外。
林钧感觉现在肩膀已经酸的不是自己的了，眉头也紧紧的皱到了一起，动作也略微有些扭曲，不过还是坚持了下来。
一分钟之后，林钧停下了手中的跳绳，开始在附近慢走恢复，30秒后开始下一次训练。
虽然这种训练对于增肌来说会有一定的影响，但是却可以收获更强大更综合全面的身体素质，林钧也逐渐喜欢上了这种感觉。
每次林钧休息日都有一种立马想冲到跑道上再测一次800米的感觉，但是却没有付诸行动，因为他一直认为只要有了强大的身体素质，任何运动都不会太难。
现在林钧就等着回到学校之后好好展示一下他的训练成果，就算比不过体育队的所有人，至少也不能当最后一位。
结束了这次训练的林钧心情是异常舒爽，他已经决定明天后天两天都请假然后休息，再加上大后天的元旦节，可以连续休息三天。
而且一想到马上元旦节就又可以见到南湘玲，林钧就又有些小激动，刚刚恢复的心率又逐渐升高了起来。
虽然这段时间林钧又恢复了浑水摸鱼的姿态，不过却并没有按照淘汰制离开，因为安子文这家伙从入职到现在连一毛钱的销售业绩都没有，所以林钧自然不用离开。
但是安子文可以一直在，那是因为李文江的安排，每次一个月业绩表下来按照规定把安子文辞掉之后，不出一天安子文就会被李文江给重新录用。
这也让林钧彻底见识了一把什么叫做利用规则的漏洞，但是因为再有一个月就要离开了，所以他并没有太放在心上。
上个月就想做的饮食计划现在都没做出来，不是说林钧没有这个能力，而是他发现就算做出来也并没有太大意义。
之前在询问了好几个人之后，包括李文江和洛小芸在内，都一致认为不是职业选手并没有那么严格控制饮食的必要，只需要根据健身饮食的几大原则，然后估算好每日营养素的摄入量就可以了。
想明白自己是钻牛角尖，过于吹毛求疵的林钧心里也一下子放平和，毕竟他的总训练时间也只有半年左右而已，很多东西对于他来说还用不上。
做完训练后，过了一会，林钧就去休息区做了一个inbody体测，虽然他现在是刚刚锻炼完，数据会有一定程度的影响，但是并不会太大，只是做一个对照而已所以倒并不需要那么精准的数据。
很快体测结果就被打印出来了：
2.
身高：183cm
体重：71.4kg
骨骼肌：34.6kg
体脂肪：8.2kg
体脂百分比：11.7%
腰臀比：0.76
基础代谢率：1732kcal
3.
身高：183cm
体重：75.8kg
骨骼肌：36.8kg
体脂肪：8.4kg
体脂百分比：11.1%
腰臀比：0.78
基础代谢率：2134kcal
因为是刚刚做过训练，所以林钧的基础代谢值有些偏高。虽然这两个月林钧训练非常努力，但是体重却并没有增加多少。
更直观的体现是林钧的肌肉线条感更明显了，看起来也更加协调，甚至隔着衣服都能隐隐给人一种十足的力量感。
对于体脂率林钧一向没有太过在意，只要不超过15%，都在他的接受范围内，而且因为在训练中加入了大量的有氧运动元素，所以林钧的体脂率甚至有种不增反减的趋势。
林钧觉得这两个月来最大的收获还是在于核心力量的提升和身体恢复能力的增强，这也让他在做各种动作的时候变得更加游刃有余。
看着自己的体测表，林钧还是比较满意的，虽说没有变强壮多少，但是只有他才知道他的身体究竟有什么变化，和两个月前的外强中干简直就是天壤之别。
“喂，看什么呢？”洛小芸突然出现在了林钧背后，一把抢过他手中的体测表，然后有些好奇地打量着。
表毅力。
林钧觉得还是很有道理的，除了腿部训练就属肩部训练让他痛不欲生了，说肩代表忍耐还是有一定道理的。
而且林钧经过这两个月的训练，早已不用开合跳这个动作，而是把组间休息的有氧运动换成了跳绳。
刚开始还有一些不适应，不过经过一段时间的训练后，已经好了很多，正如之前所说，林钧的身体恢复能力已经变得远超很多健身一年甚至两年的健身爱好者。
因为十二周快去增肌训练计划对于肩部来说适用性并不高，所以林钧并没有按照标准来，以他现在的训练水平，贸然用2~5次重复的肩部训练动作是非常危险的。
肩关节作为人体最灵活的一个关节，稳定性自然也最差，所以锻炼的时候更需要谨慎对待才对。
但是这并不是说三角肌就不能进行大力量的训练，只是以林钧目前的水平和保护措施缺乏的情况下，因为风险比较大而选择放弃。
如果说人体的肌肉有超级肌的话，三角肌绝对可以算是一块，很少有肌肉能够同时兼备力量与耐力，但是三角肌却可以。同样还有另外一块同时具备两者的肌肉是小腿三头肌。
之所以这两个肌肉或者肌肉群有这样的特性，是由于一些特殊原因决定的。三角肌就是因为独特的生理构造有区别于其他的肌肉，因为它是羽状肌，天生就具有这种特性。
而小腿三头肌虽然没有这样的生理构造，但是在长时间保持人的直立过程中，小腿三头肌的耐力也得到了前所未有的强化。
所以后期的健身训练并不像前期一样所有肌群都一成不变，而是根据很多的因素来改变训练计划使得训练更适合某一肌肉群。
在做完力竭组的哑铃推举后，林钧立马拿起跳绳开始计时，每次肩部训练完然后接着跳绳那种感觉真的是太刺激了，当然这次也不例外。
林钧感觉现在肩膀已经酸的不是自己的了，眉头也紧紧的皱到了一起，动作也略微有些扭曲，不过还是坚持了下来。
一分钟之后，林钧停下了手中的跳绳，开始在附近慢走恢复，30秒后开始下一次训练。
虽然这种训练对于增肌来说会有一定的影响，但是却可以收获更强大更综合全面的身体素质，林钧也逐渐喜欢上了这种感觉。
每次林钧休息日都有一种立马想冲到跑道上再测一次800米的感觉，但是却没有付诸行动，因为他一直认为只要有了强大的身体素质，任何运动都不会太难。
现在林钧就等着回到学校之后好好展示一下他的训练成果，就算比不过体育队的所有人，至少也不能当最后一位。
结束了这次训练的林钧心情是异常舒爽，他已经决定明天后天两天都请假然后休息，再加上大后天的元旦节，可以连续休息三天。
而且一想到马上元旦节就又可以见到南湘玲，林钧就又有些小激动，刚刚恢复的心率又逐渐升高了起来。
虽然这段时间林钧又恢复了浑水摸鱼的姿态，不过却并没有按照淘汰制离开，因为安子文这家伙从入职到现在连一毛钱的销售业绩都没有，所以林钧自然不用离开。
但是安子文可以一直在，那是因为李文江的安排，每次一个月业绩表下来按照规定把安子文辞掉之后，不出一天安子文就会被李文江给重新录用。
这也让林钧彻底见识了一把什么叫做利用规则的漏洞，但是因为再有一个月就要离开了，所以他并没有太放在心上。
上个月就想做的饮食计划现在都没做出来，不是说林钧没有这个能力，而是他发现就算做出来也并没有太大意义。
之前在询问了好几个人之后，包括李文江和洛小芸在内，都一致认为不是职业选手并没有那么严格控制饮食的必要，只需要根据健身饮食的几大原则，然后估算好每日营养素的摄入量就可以了。
想明白自己是钻牛角尖，过于吹毛求疵的林钧心里也一下子放平和，毕竟他的总训练时间也只有半年左右而已，很多东西对于他来说还用不上。
做完训练后，过了一会，林钧就去休息区做了一个inbody体测，虽然他现在是刚刚锻炼完，数据会有一定程度的影响，但是并不会太大，只是做一个对照而已所以倒并不需要那么精准的数据。
很快体测结果就被打印出来了：
2.
身高：183cm
体重：71.4kg
骨骼肌：34.6kg
体脂肪：8.2kg
体脂百分比：11.7%
腰臀比：0.76
基础代谢率：1732kcal
3.
身高：183cm
体重：75.8kg
骨骼肌：36.8kg
体脂肪：8.4kg
体脂百分比：11.1%
腰臀比：0.78
基础代谢率：2134kcal
因为是刚刚做过训练，所以林钧的基础代谢值有些偏高。虽然这两个月林钧训练非常努力，但是体重却并没有增加多少。
更直观的体现是林钧的肌肉线条感更明显了，看起来也更加协调，甚至隔着衣服都能隐隐给人一种十足的力量感。
对于体脂率林钧一向没有太过在意，只要不超过15%，都在他的接受范围内，而且因为在训练中加入了大量的有氧运动元素，所以林钧的体脂率甚至有种不增反减的趋势。
林钧觉得这两个月来最大的收获还是在于核心力量的提升和身体恢复能力的增强，这也让他在做各种动作的时候变得更加游刃有余。
看着自己的体测表，林钧还是比较满意的，虽说没有变强壮多少，但是只有他才知道他的身体究竟有什么变化，和两个月前的外强中干简直就是天壤之别。
“喂，看什么呢？”洛小芸突然出现在了林钧背后，一把抢过他手中的体测表，然后有些好奇地打量着。