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r /> 他也不着急。
毕竟这里还有人。
而且这种感觉还挺享受的。
这就跟我们去吃大餐一样，什么时候最好
当还没看到菜单的时候。
令人期待。
说真的，到现在为止他还从来没有玩过泳池play。
如果不是这里人多的话，他确实很想来一次。
“好了。你开始游吧，我在后面跟着你，顺便给你纠正一下动作。”朵儿老师用手抹了一把脸。
然后从小泳群的裤兜里面将泳帽拿出来戴到头上。
这里也算是高级健身房，对卫生要求很高。
所以泳池使用规定是必须得戴泳帽，以防止一些皮肤病的传染。
在她戴上泳帽的时候，伊诚注意到在教练的锁骨上方有一颗黑痣。
痣在很多时候有画龙点睛的作用。
比如泪痣，让女人天生会多一丝俏皮。
比如美人痣，能提升气质。
比如下颌痣，让人有一种想亲吻她的冲动。（神仙姐姐就是这样）
再比如朴慧雅。
伊诚大脑里闪现的第一个词是
天生媚骨。
……
戴上泳帽以后，朴慧雅没了马尾，少了一些活泼感，确多了一些少女感。
她的头型很漂亮，戴上泳帽以后，将脸颊漂亮的曲线都完全展现出来。
高高光洁的额头，弯弯的眉毛，眼睛灵动如光。
“怎么了？”
她蹙眉的样子也很好看。
“那你得跟紧我啊，不然你可看不到我的动作表不标准。”
伊诚说完话，一个侧身划了出去。
阿西吧……
看到伊诚那标准的自由泳，朴慧雅就恨得咬住下唇。
这个家伙一看就是故意的。
但是谁让他是金主呢。
她摇摇头，向前划动着跟在他的后面。
……
游泳不愧是训练之王。
它最大的好处是能够锻炼全身肌肉，也能锻炼心肺力量。
由于在水中比较柔和，不会损伤膝盖。
这就比用跑步机来热身要好得多了。
有不少健身初学者会问一个问题
有氧运动应该是在无氧训练之前还是在这之后。
大部分看似专业的答案，是认为应该在无氧训练之后再进行有氧，这样可以更多地消耗脂肪。
如果先进行有氧，那么对碳水的消耗提前进行之后，再进行无氧训练就无法达到最大限度，也就无法得到很好的健身效果。
其实答案是都可以。
关键在于
适度。
在无氧训练之前进行适度的有氧训练，一方面是帮助热身，让身体处于稍微亢奋的状态，会有助于在进行无氧时的状态提升。
比如平时你只做普通的拉伸，就直接上无氧的效率是80%，那么当你得到充分的有氧训练之后，再进行无氧的效率就能提高到100%。
另外，有氧锻炼心肺，还能让你的肌肉得到充分的拉伸。特别是游泳训练。
这样可以减少之后做器械时的受伤概率，起到提前保护的作用。
“我们别游得太快，只要进行充分热身就行了。这样可以防止之后受伤。”
朵儿老师跟在伊诚的后面提醒到。
“热身？”
伊诚突然停了下来。
朵儿老师慌张地向后摆臂。
但是一条手臂伸过来直接揽住她的腰。
伊诚手上一紧，将她拉到自己的面前。
两件泳衣贴在一起。
“别。还有人呢。”朴慧雅眼神闪躲，紧张到了极点。
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毕竟这里还有人。
而且这种感觉还挺享受的。
这就跟我们去吃大餐一样，什么时候最好
当还没看到菜单的时候。
令人期待。
说真的，到现在为止他还从来没有玩过泳池play。
如果不是这里人多的话，他确实很想来一次。
“好了。你开始游吧，我在后面跟着你，顺便给你纠正一下动作。”朵儿老师用手抹了一把脸。
然后从小泳群的裤兜里面将泳帽拿出来戴到头上。
这里也算是高级健身房，对卫生要求很高。
所以泳池使用规定是必须得戴泳帽，以防止一些皮肤病的传染。
在她戴上泳帽的时候，伊诚注意到在教练的锁骨上方有一颗黑痣。
痣在很多时候有画龙点睛的作用。
比如泪痣，让女人天生会多一丝俏皮。
比如美人痣，能提升气质。
比如下颌痣，让人有一种想亲吻她的冲动。（神仙姐姐就是这样）
再比如朴慧雅。
伊诚大脑里闪现的第一个词是
天生媚骨。
……
戴上泳帽以后，朴慧雅没了马尾，少了一些活泼感，确多了一些少女感。
她的头型很漂亮，戴上泳帽以后，将脸颊漂亮的曲线都完全展现出来。
高高光洁的额头，弯弯的眉毛，眼睛灵动如光。
“怎么了？”
她蹙眉的样子也很好看。
“那你得跟紧我啊，不然你可看不到我的动作表不标准。”
伊诚说完话，一个侧身划了出去。
阿西吧……
看到伊诚那标准的自由泳，朴慧雅就恨得咬住下唇。
这个家伙一看就是故意的。
但是谁让他是金主呢。
她摇摇头，向前划动着跟在他的后面。
……
游泳不愧是训练之王。
它最大的好处是能够锻炼全身肌肉，也能锻炼心肺力量。
由于在水中比较柔和，不会损伤膝盖。
这就比用跑步机来热身要好得多了。
有不少健身初学者会问一个问题
有氧运动应该是在无氧训练之前还是在这之后。
大部分看似专业的答案，是认为应该在无氧训练之后再进行有氧，这样可以更多地消耗脂肪。
如果先进行有氧，那么对碳水的消耗提前进行之后，再进行无氧训练就无法达到最大限度，也就无法得到很好的健身效果。
其实答案是都可以。
关键在于
适度。
在无氧训练之前进行适度的有氧训练，一方面是帮助热身，让身体处于稍微亢奋的状态，会有助于在进行无氧时的状态提升。
比如平时你只做普通的拉伸，就直接上无氧的效率是80%，那么当你得到充分的有氧训练之后，再进行无氧的效率就能提高到100%。
另外，有氧锻炼心肺，还能让你的肌肉得到充分的拉伸。特别是游泳训练。
这样可以减少之后做器械时的受伤概率，起到提前保护的作用。
“我们别游得太快，只要进行充分热身就行了。这样可以防止之后受伤。”
朵儿老师跟在伊诚的后面提醒到。
“热身？”
伊诚突然停了下来。
朵儿老师慌张地向后摆臂。
但是一条手臂伸过来直接揽住她的腰。
伊诚手上一紧，将她拉到自己的面前。
两件泳衣贴在一起。
“别。还有人呢。”朴慧雅眼神闪躲，紧张到了极点。