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bsp; 这胖子听了很开心，非常仔细给王天瞳讲了自己的那套不需要节食，不痛苦、不伤身体的减肥大法。
王天瞳听了张卓阳的减肥方法，非常感兴趣，因为从科学和养生的角度来讲，确实很有道理，而且听起来一点儿也不痛苦，也确实不需要可以去饿肚子。
这套方法并不复杂，除了注意锻炼的方式以外，其他的只不过是日常生活中需要注意的事情，据说都是张卓阳同志不懈减肥二十多年研究出来的成果。
首先要注意的是，吃饭一定要细嚼慢咽。
道理很简单，细嚼慢咽可以促进唾液分泌，帮助消化，避免没有嚼碎的食物长期停留在身体里。还有就是，饱胀感从身体传递到大脑是需要时间的，吃饭快的人感觉吃饱了的时候，其实已经是吃多了，很快就会感觉胃胀。用细嚼慢咽的方式吃饭，比之狼吞虎咽会少吃不少东西，而且并不会感觉没吃饱。
据说这细嚼慢咽非常重要，是即不饿又少吃的良方。
张卓阳同志说，他在吃饭的时候总是不自觉的狼吞虎咽，感觉这样吃起来特别的爽，于是常常便忘记了细嚼慢咽。
他之所以总是喜欢狼吞虎咽，他也总结出了一个理论，人生最难抗拒的诱惑便是快感。胜利的快感、逆袭的快感、受到关注的快感等等，但是其中最难以抗拒的便是吞咽的快感和性的快感。
这个王天瞳承认，吞咽的快感确实是难以抗拒的，在美味的东西让你吃，却让你一点儿都不咽下去的话，反正王天瞳觉得自己肯定受不了。
第二，体重超重的人不适合进行跑步、篮球、登山之类的有氧运动。
因为体重大，从事这些较为剧烈的运动，尤其跳跃之类的动作时，会对膝盖部位有很大的压迫。
张卓阳向王天瞳推荐了两个不会让膝盖承受过大负担的运动，游泳和骑单车。
这两种运动不但都可以锻炼到全身的肌肉，而且对身体没有害处。
王天瞳犹豫了一下说，有种说法是常骑单车容易造成阳痿。
张卓阳似乎很生气，“这个我还不知道么，那是因为单车的车座对人体的压迫，解决方法很简单，你买那种车座可以调节的单车，让车座前端向下倾斜，骑行的时候，就不会压迫了。”
王天瞳之所以这么关心单车的问题，是因为王天瞳从小就怕下水，加上阿龙的事情更让他有阴影，所以游泳肯定是不会选的。
张卓阳还提醒王天瞳，骑单车的最好时间是在吃完晚饭至少半个小时，时间为两个小时左右。骑行最好是保持一定的速度，不要太快，也不要太慢，如果感觉累了，可以减慢速度做休息，休息好了再提升到原来的速度，大约一个小时二十公里左右比较合适。千万不可以像健身房中的动感单车那样疯狂，不但对减肥没有效果，还会让你大量的出汗，最重要的是让你大腿变粗。
王天瞳还真没看出来这个资深胖子原来还这么担心体形呢。
第三，三餐一定要按时，切不可吃完就睡，晚餐后三个小时不进食。
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bsp; 这胖子听了很开心，非常仔细给王天瞳讲了自己的那套不需要节食，不痛苦、不伤身体的减肥大法。
王天瞳听了张卓阳的减肥方法，非常感兴趣，因为从科学和养生的角度来讲，确实很有道理，而且听起来一点儿也不痛苦，也确实不需要可以去饿肚子。
这套方法并不复杂，除了注意锻炼的方式以外，其他的只不过是日常生活中需要注意的事情，据说都是张卓阳同志不懈减肥二十多年研究出来的成果。
首先要注意的是，吃饭一定要细嚼慢咽。
道理很简单，细嚼慢咽可以促进唾液分泌，帮助消化，避免没有嚼碎的食物长期停留在身体里。还有就是，饱胀感从身体传递到大脑是需要时间的，吃饭快的人感觉吃饱了的时候，其实已经是吃多了，很快就会感觉胃胀。用细嚼慢咽的方式吃饭，比之狼吞虎咽会少吃不少东西，而且并不会感觉没吃饱。
据说这细嚼慢咽非常重要，是即不饿又少吃的良方。
张卓阳同志说，他在吃饭的时候总是不自觉的狼吞虎咽，感觉这样吃起来特别的爽，于是常常便忘记了细嚼慢咽。
他之所以总是喜欢狼吞虎咽，他也总结出了一个理论，人生最难抗拒的诱惑便是快感。胜利的快感、逆袭的快感、受到关注的快感等等，但是其中最难以抗拒的便是吞咽的快感和性的快感。
这个王天瞳承认，吞咽的快感确实是难以抗拒的，在美味的东西让你吃，却让你一点儿都不咽下去的话，反正王天瞳觉得自己肯定受不了。
第二，体重超重的人不适合进行跑步、篮球、登山之类的有氧运动。
因为体重大，从事这些较为剧烈的运动，尤其跳跃之类的动作时，会对膝盖部位有很大的压迫。
张卓阳向王天瞳推荐了两个不会让膝盖承受过大负担的运动，游泳和骑单车。
这两种运动不但都可以锻炼到全身的肌肉，而且对身体没有害处。
王天瞳犹豫了一下说，有种说法是常骑单车容易造成阳痿。
张卓阳似乎很生气，“这个我还不知道么，那是因为单车的车座对人体的压迫，解决方法很简单，你买那种车座可以调节的单车，让车座前端向下倾斜，骑行的时候，就不会压迫了。”
王天瞳之所以这么关心单车的问题，是因为王天瞳从小就怕下水，加上阿龙的事情更让他有阴影，所以游泳肯定是不会选的。
张卓阳还提醒王天瞳，骑单车的最好时间是在吃完晚饭至少半个小时，时间为两个小时左右。骑行最好是保持一定的速度，不要太快，也不要太慢，如果感觉累了，可以减慢速度做休息，休息好了再提升到原来的速度，大约一个小时二十公里左右比较合适。千万不可以像健身房中的动感单车那样疯狂，不但对减肥没有效果，还会让你大量的出汗，最重要的是让你大腿变粗。
王天瞳还真没看出来这个资深胖子原来还这么担心体形呢。
第三，三餐一定要按时，切不可吃完就睡，晚餐后三个小时不进食。
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